改編漫畫、改編小說，如今影視圈充斥著各式各樣的改編作品，從這點來說，Netflix 的紀錄片影集《安眠指南》（Headspace Guide to Sleep），可說是獨樹一格——它是一部改編自 App 的影集。但是《安眠指南》奇妙之處不止於此，在這個各大串流平台鼓勵你一次花上數十小時、熬夜通宵追完全劇的年代，《安眠指南》給觀眾的第一個指南，卻是希望觀眾遠離電視。
原作「Headspace: Meditation & Sleep」這套 App，濃縮了安迪‧帕迪康貝（Andy Puddicombe）與理查‧皮爾森（Richard Pierson）在 2010 年設計的冥想流程，帕迪康貝是一位在西藏寺院修行了十年的前僧侶，這讓《安眠指南》與其背後的冥想邏輯與思維，聽起來似乎只是西方人對東方文化淺嘗即止的膚淺理解——有點像《享受吧！一個人的人生》。但是，《安眠指南》看起來更實際一點，能確實帶我們走出關於睡眠的一些迷思——畢竟如果對睡眠不夠瞭解，我們又如何能避免失眠？
但是，一齣 7 集共 140 分鐘的影集，本質上就代表要犧牲你兩小時以上的睡眠時間，這實在有點弔詭。有趣的是，《安眠指南》事實上常常鼓勵你閉上眼睛。可以說，《安眠指南》是 Netflix 平台上最叛逆的作品，因為它並不希望你一口氣看完整季 140 分鐘的內容，它希望你暫時把視線從螢幕上移開、希望你閉上眼睛、希望你暫時注視內心黑黑的那一塊。這其實也是《安眠指南》在告訴觀眾，世界上沒有任何仙丹妙藥，能讓你一秒就擺脫失眠困擾……你得慢慢來，至少得花上 7 天，或更久。
《安眠指南》彷彿是有畫面的 Podcast，口白則有點像溫柔一點的 Siri，所以觀賞《安眠指南》最好的方式，應該是將播放《安眠指南》的手機放在枕邊，閉上眼睛，聽旁白給你一堂 20 分鐘的睡前課。它會告訴你：每晚都睡 8 小時並不能代表健康；而每晚都睡超過 9 小時，可能與糖尿病、心臟病或其他疾病有關；或是一個人生命中的不同年齡階段，所需要的睡眠長度都不同。美國西北大學研究指出，睡前一杯紅酒也許較易使你入睡，卻可能讓你無法獲得深層睡眠、而且還會頻頻打鼾。
一般會覺得，冥想似乎就是打坐與什麼都不想，《安眠指南》則沒有那麼籠統，它會告訴你「閉氣數到四」或是「吐氣數到六」這麼鉅細靡遺的冥想流程。《安眠指南》也不會告訴你「觀自在」這種彷彿只能自主開悟的指示，某種程度上，它將冥想整理成可以輕鬆實作的步驟，例如幻想身體裡有一個太陽，它一開始在你的腳趾升起，陽光逐漸塞滿你的十根腳趾，融化那些僵硬，然後它緩緩地往上升……你可以不用擔心《安眠指南》如何在畫面上呈現這些過程，因為根本沒有一顆太陽緩緩日升的畫面——《安眠指南》的視覺呈現方式是很保守的，你能看到溫和的橘色與紫色，且大多時候畫面幾乎靜止。
所以，也許你可以重複播放第一集，演練這些簡單的冥想片段，直到理性與身體都習慣了這些步驟，再按下「下一集」的按鈕。《安眠指南》是 Netflix 這幾年積極推動的互動式影集之一，只不過它不是《鞋貓劍客：魔法書中逃》或是《貝爾對戰荒野：停電危機》這樣的互動遊戲，而是一套你隨時能從手機 App 查閱的隨身睡眠訓練課程，可以挪出生活中任何空閒時刻，練習怎麼平息壓力、如何放鬆身心……或是想起《安眠指南》第二集所說：睡前使用手機通常會干擾睡眠品質。但是，科技並沒有對錯之分，而我們可以更聰明地使用這些數位設備。
睡眠仍然是令科學界困惑的神祕問題之一，《安眠指南》沒有給你更多高深艱澀的睡眠研究、也沒有告訴你那些「十億個小夥伴都驚呆」的恐怖事實。反過來，它甚至常常提醒你不要執著於快速入睡、不要追求夜夜睡眠品質完美。《安眠指南》與 Headspace 和 Netflix 合作的上一部影集《冥想正念指南》類似，以一種溫和與切實的方式，帶領你逐步接近完美的生活狀態，當然，最好別嘗試囫圇吞棗地一晚就看完它。